Votre bébé est né. Vous êtes rentrée de la maternité et vous retrouvez votre cocon. Vous réalisez que personne ne vous a vraiment expliqué comment allaient se passer ces premières semaines. Entre la fatigue, les questions qui s’accumulent et le quotidien à réorganiser entièrement, le post-partum peut vite devenir épuisant. Voici les conseils concrets que je partage avec les parents que j’accompagne à Lyon et en visio, pour traverser cette période avec plus de douceur et moins de pression.
Gérez les visites avec fermeté et bienveillance
Les visites sont souvent une source de fatigue invisible dans les premières semaines. Tout le monde veut voir le bébé et c’est touchant. Mais chaque visite vous coûte de l’énergie, même celles qui se passent bien.
Vous avez le droit de fixer des règles claires, de ne pas accepter les visites les premières semaines si vous en avez besoin. Vous pouvez proposer des créneaux de visite limités dans le temps. Et quand quelqu’un vient, demandez-lui de contribuer concrètement : un plat cuisiné, une heure pour s’occuper de bébé pendant que vous dormez, une machine de linge lancée et étendue avant de partir. Les vrais cadeaux du post-partum, ce sont ces gestes simples. Pas un énième body ou une peluche qui ne servira jamais.
Prévenez votre entourage dès maintenant, pendant votre grossesse. Expliquez-leur comment vous souhaitez organiser les visites postnatales. Certaines personnes pourront être déçues alors préparez-vous à des réactions de surprise. Mais votre bien-être et celui de votre bébé passent avant tout.
Mangez de bons petits plats
L’alimentation est souvent négligée dans les premières semaines alors qu’elle est fondamentale pour votre récupération physique et pour soutenir l’allaitement, si vous allaitez. Votre corps a besoin d’énergie, régulièrement, pour se régénerer.
Vous pouvez préparer pendant la grossesse des plats à congeler (soupes, plats mijotés…) ou encore ajoutez sur votre liste de naissance des bons pour des repas livrés ou une cheffe post-partum à domicile. Et gardez toujours à portée de main des en-cas sains et faciles à manger d’une seule main (fruits secs, noix, noisettes, amandes…). Votre bien-être passe aussi par votre assiette.
Organisez votre espace nuit
Les nuits avec un nouveau-né sont souvent écourtées, hachées et épuisantes. Quelques ajustements simples peuvent apporter un peu de douceur durant ces nuits rock’n’roll.
Installez tout ce dont vous avez besoin pour les nuits à portée de main : une gourde d’eau, des en-cas, des couches, lingettes et changes pour bébé, du lait en poudre dans une dosette…. Tout ce qui pourra vous éviter de vous lever inutilement. Si vous allaitez, trouvez une position allongée confortable pour les tétées nocturnes. Et n’hésitez pas à demander à votre co-parent de gérer certains réveils. Même si vous allaitez, il/elle peut amener bébé et vous le reprendre pour le rot, le change et le remettre dans son lit.
Accordez-vous des moments de repos
Prendre soin de vous n’est pas un luxe, c’est une nécessité. Et cela ne demande pas forcément beaucoup de temps, quelques minutes suffisent parfois pour recharger les batteries.
Prendre une douche chaude sans se stresser, se poser et savourer un café chaud, appeler une amie au téléphone, écouter une musique que vous aimez pendant que vous allaitez…Ces petits moments de reconnexion à vous-même comptent. Ils vous rappellent que vous existez au-delà de votre rôle de parent. Et si vous souhaitez vous offrir quelque chose de plus profond, un massage ou un soin rebozo est une façon de prendre soin de votre corps après l’accouchement. Je propose ce soin à domicile à Lyon et dans l’est lyonnais entre Bron et La Tour du Pin.
On ne le répétera jamais assez : le repos est votre priorité absolue en post-partum. Tout le reste peut attendre. La poussière peut s’accumuler, les messages peuvent rester sans réponse, le linge peut s’empiler. Rien de tout cela n’est urgent. Le repos en post-partum, c’est de l’investissement pour votre santé future. Une maman reposée récupère plus vite, profite mieux de son bébé. C’est du temps gagné pour toute la famille sur le long terme.
N’hésitez pas à demandez de l’aide
Avoir un nouveau-né peut être magique, mais il y aura des moments difficiles, de la fatigue, des larmes, des doutes. C’est normal. Acceptez ces moments, ne les combattez pas, ne les cachez pas.
Exprimez vos émotions à votre entourage proche. Dites quand vous êtes épuisée, quand vous avez besoin d’aide, quand quelque chose ne va pas. Plus vous mettrez des mots sur votre situation, plus les gens autour de vous pourront vous apporter le soutien dont vous avez réellement besoin.
Et si vous sentez que l’épuisement devient trop intense, si vous ne ressentez aucune joie, si vous avez des pensées inquiétantes, parlez-en immédiatement à un professionnel. Le burn-out maternel et la dépression post-partum sont réels et fréquents. Il n’y a aucune honte à demander de l’aide. C’est probablement le conseil le plus important de cet article et en même temps le plus difficile à appliquer dans notre culture qui valorise l’autonomie et la performance. Demander de l’aide, ce n’est pas admettre que vous ne vous en sortez pas, c’est faire preuve de lucidité sur vos besoins et prendre soin de votre famille.
Demandez avant d’être épuisée, avant de craquer, pendant que vous avez encore l’énergie de formuler ce dont vous avez besoin. À vos proches, à des professionnelles, à une doula.
S’entourer d’une doula pour vivre un post-partum serein
Vous vous demandez peut-être qui peut vraiment vous accompagner dans cette période ? C’est là qu’une doula spécialisée en accompagnement postnatal peut faire toute la différence.
Contrairement à ce que beaucoup pensent, le rôle d’une doula ne s’arrête pas à l’accouchement. De nombreuses doulas proposent un accompagnement durant le post-partum, que ce soit sous forme de visites à domicile dans les premières semaines ou de soutien émotionnel en visio dans les mois qui suivent la naissance.
Une doula postnatale peut vous accompagner sur toutes les thématiques liées à l’arrivée de bébé (allaitement, portage, sommeil…) et vous offrir un espace d’écoute bienveillante. Elle peut également vous soulager en préparant un repas pendant que vous vous reposez, s’occuper de votre bébé pendant que vous prenez une douche ou simplement être présente pour vous rassurer sur vos compétences parentales.
Ce soutien professionnel et bienveillant peut vraiment transformer votre expérience du post-partum. Parce que oui, vous méritez d’être entourée, soutenue, choyée pendant cette transition majeure de votre vie.
Découvrez mes accompagnements post-partum pour vivre cette transition en douceur (autour de Lyon et en visio).
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